能改變你生活的秘訣

　　1．繪出關於你的體重減輕和飲食情況的表格和曲線，每天都在上面做相應的記錄。
　　2．別讓任何人用食物來「愛」你。
　　3．選擇好你的體重目標。把它寫出並貼在你每天都能看見的地方。
　　4．你總是要在達到舊目標前就再樹一個新目標。目標推動你向前。
　　5．每天用8盎司的杯子飲水8杯。水是身體各功能的必須物，它既便宜又不含卡路里，是完美的飲料。
　　6．每天早晨稱一下體重。
　　7．當你緊張時，可能想多吃。用鍛煉和洗熱水澡的辦法來打破這個緊張週期。
　　8．始終要意識到含熱量的食物，如糖，在美國食物中是首要的增加體重的食品。
　　9．少吃含脂肪多的牛、羊肉等，多吃些魚、禽肉。
　　10．得到體重要花時間，失去體重也要花時間，要耐心。
　　11．減肥時，決不要用「盡力」這個詞，「盡力」隱含著失敗。而要用「將」：「我將堅持減肥，我將會瘦的。」
　　12．每天要定時並準時吃飯。許多減肥者白天餓上一天，晚上卻飢不擇食地猛吃，這樣減肥會失控。
　　13．避免喝過多的加了咖啡因的飲料。這些飲料不僅對血壓有害，而且會使你緊張，許多人在極度緊張不安時吃得更多。
　　14．學會在大的宴會前放鬆和休息。貪饞過後，這將增強你的自我控制能力。
　　15．決不要用少於20分鐘的時間吃完一頓飯。
　　16．少吃些鹽。鹽醃的食物吃得越多，你就越想吃。
　　17．多吃水果和蔬菜。
　　18．避免吃加調味品的食物，這些調味品常常含有許多黃油、鹽和澱粉，這些都將增加你的卡路里數量。
　　19．當你飢腸轆轆時勿去飯館吃。
　　20．記住：你是在學習一種「生活方式」，而不僅僅是一種飲食方式。

 
Author :塞比爾·弗格生